z hantlami

[...] 15,15,15 Triceps wyciskanie francuskie sztanga 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantelek zza głowy 12, 10, 8, 6 prostowanie ramion na ławce 15, 15, 15, 15 Środa Plecy Wiosłowanie hantlami 15, 12, 10, 10 Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 biceps Modlitewnik 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano. Uginanie ramienia ze [...]

[...] francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Sobota : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10p SRODA Grzbiet -wiosłowanie 3x10p -sciaganie drazka zza kark 3x10p -martwy ciag 3x10p Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 3x10p -modlitewnik 3x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 4x10p -wyprosty pod udzia na maszynie3x10p -wspiecia na palce na [...]

[...] siedząc za głowe 12-6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-6 - Arnoldki 12-6 - Wnosy barkow sztanga stojąc 14-8 Nogi - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 40-30 - Przysiady z hantlami 12/6 - brzuszki 300 Niedziela PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 10-6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-6 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] linka wyciagu dolnego 4x prog 4)sciaganie drazka wycagu gornego 4x 5)wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x mx 6)Uginanie przedramion ze sztanga 4x 7)Uginanie rak z hantlami na lawce skosnej 3x 8) Uginanie o kolano 2x Piątek lub sobota BARKI ŁYDKI BRZUCH 1)wyciskanie z klatki 4x prog 2)unoszenie bokiem 4x 3)unoszenie do bordy 4x prog [...]

[...] na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 6. Wyciąg na dobicie 1-2s 12powt 7. Brzuch WTOREK NOGI + BIC 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-8 2. Wykroki z hantlami 3s 12-8 3. Maszyna tortura 3s 12-8 4. Wspięcia na palce 4s 12-10 5. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 3s 12-8 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12-8 [...]

[...] Wyciskanie hantelek płaska 5x 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi skos + 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10,8,8 Uginanie ramion z hantlami (młotek) 3x 12,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,10 4.Piątek nogi (będą po rehabilitacji ściągna podudzia) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]

[...] jak cos to moge go wkleic Ponizej zamieszczam swoj aktualny trening HST: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palcach (1x15) - uklęki z hantlami (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - ściąganie górnego wyciągu za plecy (1x15) Klatka [...]

[...] głowy siedząc. 3 serie 2.Arnoldki 3 serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. 2 serie 4.Wiosłowanie sztangą 2 serie Kaptury: 1.Szrugsy sztangą. 3 serie 2.Szrugsy hantlami. 3 serie Czwartek: Wolne Piątek: Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem do klatki. (3*max) serie 2.Wiosłowanie 4 serie 3.Martwy Ciąg 3 serie Triceps: 1.Pompki na [...]

[...] tułowia ia 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 unoszenie ramion ramion w przód rzód z linkami lub hantlami 5x6 Triceps: Prostownanie ramion na wyciagu z uchwytem linowym 4x8 4x10 pompki na maszynie 4x10 brzuch: unozsenie nóg w swisie na drążku 2 x [...]

[...] 4x10 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10 3. Rozpietki skos w dół 3x10 4. Przenoszenie hantla za głowe 3x10 1. zginanie ramion ze sztangą 3x10 2. zginanie ramion z hantlami 3x10 3. zginanie ramienia w podprzorze o kolano 3x10 Pt: barki + przedramie 1. wyciskanie sztangi z klaty 2x10 2. wyciskanie sztangi za karku 2x10 3. odwrotne [...]

[...] . Mojim głównym celem jest zdobycie masy miesniowej i siły. a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować: Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami 2. wyciskanie klasyczne na siedząco Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 6. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 10 8 8 6 -Przyciąganie linki w siadzie 4x 10 8 8 6 -Przyciąganie rączki na maszynie 4x 10 8 8 6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego ( za głowe ) 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 8 8 6 Piątek ( Barki + kaptur ) -Unoszenie sztangielek [...]

[...] I drugie pytanie. Ćwiczyłem wcześniej na przerobionym planie FBW. Niektóre partie powtarzały sie danego dnia (np. poniedziałek: wyciskanie sztangi na płaskiej, wiosłowanie hantlami, ściąganie drążka do klatki, wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli na boki) itd. Zazwyczaj robiłem po 3x10, później 4x10 w niektórych ćwiczeniach. I tutaj mam [...]

[...] sztangi na ławce na ławce skośnej 12 12 10 10 - Rozpiętki na ławce 4*12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 - Uginanie ramion na lawce skosnej hantlami 4*12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplikacja nadgarska 4*12 niedziela Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12 12 10 10 - [...]

[...] przywiazac sie do okreslonych typow cwiczien np : barki : unoszenie sprzed głowy unoszenie bokiem podciaganie wzdluz tulowia i robic to np raz na atlasie raz sztanga raz hantlami , raz innym chwytem raz na skosie itd , rozumiecie o co mi chodzi. Prosze o pomoc.W razie czego moge udzielic szczegolowych informacji ,prowadze dziennik cwiczen. Co [...]

[...] :/ Trening: Typowy siłowy split. Cwiczenia jak najmniej izolowane, ktore angazują duze grupy miesniowe. Na ławce płaskiej odrzucam gryf i staram sie trenowac glownie hantlami. W dniach nietreningowych bieganie, areoby i ogolne cwiczenia tlenowe. Chciałbtm zeby jakis ekspert sie wypowiedział na temat mojego planu i doradził mi jeszcze [...]

[...] PLECY+BIC 1. wyciąg górny do klatki 4*15 2. przyciąganie hantli 4*15 3. wyciąg górny za głowę 4*15 4. martwy ciąg 4*15 1. wyciąg dolny 4*15 2. modlitewnik sztangą łamaną/hantlami 4*15 3. uginanie o kolano 3*15 ŚRODA NOGI+BARY 1. prostowanie nóg na atlasie 4*15 2. uginanie leżąc na brzuchu 4*12 3. przysiady 4*15 1. wyciskanie na maszynie/zza [...]

wiek 27 waga 84kg wzrost 182 staz jakieś 4-5 lat z przerwami ,różnm podejściem wyniki siłowe bieżące MC 110 X 5 PŁASKA 95 X 5 PRZYSIAD 90 X 5 BIC 36,5-37 PAS 86 BF 16-18% UDO 60 CEL --- REDUKCJA Z ZACHOWANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SIŁY GŁÓWNIE SIADÓW Ostatnie 12tyg robiłem mase z treningiem split teraz dla odmiany PARTIA X 2 WOole takie [...]

Chciałbym aby ktoś poprawił mój plan na masę i siłę. Mój staż na siłowni to ponad 2 miechy, przez wakacje miałem przerwę i chcę wrócić znowu na siłkę. Wzrost:195 Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, [...]